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Top Performance

Essuie glace...: Comment bien entretenir ses douleurs de genoux

12 Juin 2019 , Rédigé par Top perf Publié dans #conseils pratiques, #entrainement

Si vous avez des amis coureurs sur les réseaux sociaux vous avez du remarquer que beaucoup se plaignent de douleurs et notamment du fameux TFL . Vous voulez suivre la mode, voici une liste non exhaustive de solutions pour faire comme eux et pour bien entretenir ces douleurs

Le syndrome de l'essuie glace est une inflammation causée par un frottement principalement dû un mauvais alignement du genou

Pour obtenir une jolie tendinite du TFL ou de la bandelette ilio-tibiale, il vous suffit de prendre une paire de chaussures inadaptée. Un renfort anti-pronation trop important suffira largement.  Pour celà faites simplement confiance à votre voisin. Il court et il  vous conseille de prendre les mêmes chaussures que lui alors que vous n'avez pas du tout la même foulée. Vous pouvez aussi prendre au hasard une paire en grande surface ou sur un site qui vente les chaussures tous poids, toutes distances, toutes surfaces et tout confort.

Un peu plus subtile, surtout si vous manquez de renforcement, vous pouvez choisir une paire très très confortable. Une paire qui vous promet de ne plus sentir les impacts au sol. Vous savez, ses impacts que le pied est sensé anticiper pour permettre à l'ensemble du corps de rester bien solide au moment du choc. Et bien oui, avec une paire super confort on devient super mou et le genou vous fera un jour ou l'autre super mal.

Si par mal-chance vous avez des bonnes chaussures, il vous reste quelques solutions. Augmentez brutalement votre kilométrage de la semaine par exemple. Si vos pieds et vos cuisses ne sont pas assez renforcés (ne faites donc surtout pas les exercices de renforcements spécifiques) vos voûtes plantaires risquent fort de vous lâcher et le genou de la jambe la plus faible ne tardera pas à suivre. 

Autre bonne idée, vous pouvez faire régulièrement des fractionnés sur piste. Bien-sûr en courant toujours dans le même sens. 240m de virages à gauche par tour. Si le bassin ne lache pas avant votre genou droit sera ravis de vous faire plaisir. Si le stade est fermé n'hésitez pas à courir sur route bombée. Toujours du même coté et allongez la foulée ou en accélérez un peu. Les chocs sont plus forts. 

Une fois que vous avez gagné le droit de vous plaindre d'une belle tendinite, reste plus qu'à l'entretenir. Le plus facile c'est de se mettre au repos et de recommencer toutes les 3 semaines. Ca fera plaisir à votre médecin de famille et vous en prenez pour une bonne durée indéterminée. Au repos vos muscles et tendons se fragilisent. La cicatrisation est anarchique, comme une grosseur se forme et votre tendon sera douloureux suffisament longtemps. 

Vous pouvez également enrichir les labos et utilser des anti-inflammatoires. La douleur va être gommée comme par magie mais la chaleur et le processus de cicatrisation seront complètement faussés. En plus des effets secondaires vous pourrez également faire de belles récidives. Surtout si vous vous êtes bien fragilisé en vous reposant.

N'allez surtout pas voir un médecin du sport, il risquerait de vous faire mal et de vous faire bosser. La tendinite pourrait bien disparaitre! Surtout si il vous fait faire de l'excentrique, ou prescrits des massages douloureux, fuyez.! La réaction du corps serait bien trop efficace (chaleur, vascularisation, cicatrisation bien parallèle aux fibres..) 

 

PLus sérieusement, pour éviter des problèmes de genoux, il faut avant tout avoir des pieds solides, des cuisses solides. Donc il faut faire des renforcements spécifiques et intensifs. C'est indispensables pour courir en pleine forme. Il faut se faire conseiller par un pro pour choisir ses chaussures. Un pro, ce n'est pas celui qui vend les modèles les plus chers ou les plus faciles à vendre mais quelqu'un qui prend le temps et vous propose un modèle adapté. Surtout pas plus d'amorti qu'il vous en faut, pas trop mou, pas trop d'épaisseur ni  trop de renforts. 
Si besoin je connais une très bonne adresse, avec des conseils en or et des prix très sympas. Elle est en haut avec les horaires. Plus d'infos sur ce blog www.topperf.com 

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