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Top Performance

La douleur n'est pas une pathologie!

29 Mai 2020 , Rédigé par Top perf

Le sport sans douleurs ça n'existe pas!  Faut-il absolument chercher à s'en débarrasser? Que peut-on faire pour éviter les blessures en course à pied? 

Ce qui différencie le sport de l'activité physique c'est la notion de compétition. Contre un adversaire ou parfois contre soit même, lorsqu'on fait un sport on cherche à progresser et obtenir le meilleur.
Quelque soit son sport, on cherche,  un jour ou l'autre, à dépasser ses limites. Et nos limites, elles viennent souvent du mental (résistance à la douleur) ou d'une défaillance physique. Mais dans ces deux cas la douleur nous signale juste que nos limites sont proches donc elle nous protège. Un peu comme le signal de recul d'une voiture. A vous de choisir si vous freiner ou si vous coupez le son. 

Il faut d'abord dissocier les douleurs "normales"  et les douleurs qui annoncent une faiblesse ou une blessure. Certaines douleurs peuvent être combattues. Pour un coureur de 400m ou 800m, impossible de progresser sans se faire "mal" avec des séances lactiques... "Vos courbatures d'aujourd'hui sont vos muscles de demain". Mais dans ce cas, on apprend à résister et à digérer ces séances difficiles. Le coach est là pour doser progressivement et vous permettre de récupérer suffisament pour que ces douleurs restent  "normales". 

Mais les douleurs qui nous intéressent aujourd'hui sont plutôt celles qui arrivent sans prévenir. Une voûte plantaire, un genou, une hanche, le dos,  un TFL ? ... qui n'a jamais souffert d'un tendon?
Chez le coureur il y a une dizaine de blessures très courantes. 
Le réflexe est souvent de consulter son généraliste, mais force est de constater que beaucoup ne sont pas vraiment formés pour ça ni intéressés par le sujet. Le risque c'est qu'il vous prescrive du repos et des médocs pour lutter contre la douleur! On y vient et je ne vais pas me faire que des amis mais c'est bien souvent contre productif et basé sur des croyances largement contestées. 
La seconde option (toujours pour le coureur) est de changer de chaussures sans se poser de questions. Parfois même en se disant simplement qu'il suffit de prendre un modèle avec plus d'amorti. Oups! mauvaise idée et je vous explique tout ça plus loin.  
En effet, la douleur est l'alarme, le signal qu'il faut absolument comprendre pour pouvoir corriger ce qui ne va pas et permettre au corps de reprendre une activité normale sans risquer une blessure plus grave. Il ne vous viendrait pas à l'idée de prendre un comprimé anti-douleur (Paracétamol, Ibuprofene...)  pour courir!? Et pourtant!  Beaucoup de débutants le font encore. En plus des risques cardiaques, on ne fait que couper le son avant de se heurter à un mur.
Dans le même registre les genouillères, les ceintures lombaires, les chevillères, et les amortis beaucoup  importants masquent le signal et ne font que retarder la blessure! 
Le  gainage est la force qui permet de ne pas se déformer sous la pression. Pour le coureur, être gainer c'est être capable de ne pas subir les impacts à chaque appuis. Le coureur doit donc impérativement renforcer son gainage debout avec des exercices sur 1 pied et surtout ne pas oublier de renforcer ses pieds .  En effet ce sont eux qui sont le point de départ de toutes les forces. 

Mais alors pourquoi vos chaussures ont parfois trop d'amorti?   Pour comprendre le mécanisme, je vous invite à lire l'article dédié à la foulée et les préférences motrices. En résumé, lorsqu'on trop d'amorti ou un modèle qui ne correspond pas à nos prédispositions naturelles. Cela transforme notre foulée et crée des tensions anormales. En quelques mois, ou années les conséquences apparaissent.  
Par exemple, si vous prenez une chaussure qui a trop d'amorti pour vous, l'action du pied va se dégrader et ce confort finira par se transformer en faiblesse pour le pied. L'amorti vous coupe de la sensation de "chocs" nécessaire à la réaction musculaire. Il vous permet parfois d'allonger la foulée sans avoir la force de résister à l'impact. L'amorti vous permet même parfois d'attaquer le sol jambes tendues ce qui s'avère catastrophique pour vos genoux. Il vaut donc mieux identifier et comprendre la raison de la douleur plutôt que de l'étouffer dans un faux confort. 

Il y a des douleurs très fréquentes causées par un mauvais choix de chaussures. Alors après chaque blessure, au lieu de foncer sur internet ou en grande surface pour prendre la chaussure qui plait au bon pote, ou qui ont le plus d'amorti possible,  il serait plus sage de faire un petit bilan pour voir quel modèle est vraiment adapté pour vous. 
Citons par exemple la blessure reine. Le (faux) syndrome de l'essuie-glace ( ou faux TFL). Il suffit de mettre un axe trop droit ou un renfort anti-pronation à quelqu'un qui n'en a pas besoin. Le résultat est le même que si vous courez toujours du même côté sur une route bombée, ou toujours dans le même sens sur une piste d'athlétisme (60% en virage). Forcément le genou n'aime pas ça et vous le fait comprendre.  Si vous n'écoutez pas vos genoux, ce sera le bassin qui va partir en vrille et le bas du dos ou les ischios qui vont crier très fort. Ce n'est pas pour ça qu'il faut arrêter de courir, il faut juste repartir avec le modèle qui vous fera recourir sur un sol horizontal! 
Un autre exemple de douleurs uniquement liées aux chaussures: Si vous choisissez un modèle uniquement pour son confort, un modèle très mou et avec trop petit drop (hauteur talon),  vous avez au moins 50% de chance de mettre trop de pression sur votre chaine postérieure. Tendons d'Achille, ischios, genoux ou voutes plantaires, le plus fragile lâchera en premier. Les anti-inflammatoires, repos et tous les examens médicaux n'y changeront rien. La douleur reviendra tant que vous ne respecterez pas vos préférences motrices, votre foulées naturelles et l'action de vos pieds
Beaucoup de petites douleurs sont des signes de conflits que nous avons appris à reconnaître et nous en faisons profiter nos clients. 

Depuis 1998, on a rencontré des milliers de coureurs et coureuses et on a su répondre à leurs besoins spécifiques. Nous sommes capables d'identifier vos préférences motrices, votre foulée et vos points faibles car c'est notre métier depuis plus de 20 ans. Nous conseillons les modèles adaptés les moins chers possible dans vos critères en vous expliquant comment corriger des faiblesses flagrantes. C'est souvent l'inverse des modèles vedettes du marketing qui s'avèrent souvent trop mous ou trop renforcés. Notre expérience nous permet de sélectionner nos produits en éliminant ceux qui nous paraissent ne pas correspondre à des critères biomécaniques précis (Trop rigides ou plus souvent trop mous avec peu de drop, trop épais, retour énergie au talon). Nous ne pouvons donc pas toutes vous les faire essayer car l'important pour nous est de ne pas avoir à vendre des chaussures qui seraient en stock mais qui ne seraient pas adaptées. Même si certaines marques sont très demandées, si elles surfent uniquement sur le marketing et le confort immédiat au mépris de la proprioception ou du respect des préférences motrices, nous préférons refuser de les proposer.  La politique du magasin toujours de respecter et fidéliser nos clients sur le long terme en les conseillant de notre mieux.
N'oubliez pas de venir avec vos anciennes chaussures et préparez-vous à courir dans la rue du magasin. C'est la méthode la plus sûre pour pouvoir être parfaitement conseillé et éviter les douleurs anormales

Eric
Coach et Conseiller running depuis 1998

Top Performance 
30 rue des Bannois 62840 LAVENTIE
166 rue du Pdt Kennedy 02100 SAINT QUENTIN

www.topperf.com

 

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