Overblog
Editer l'article Suivre ce blog Administration + Créer mon blog
Top Performance

La douleur n'est pas une pathologie!

29 Mai 2020 , Rédigé par Top perf

Le sport sans douleurs ça n'existe pas!  Faut-il absolument chercher à s'en débarrasser? Que peut-on faire pour éviter les blessures en course à pied? 

Ce qui différencie le sport de l'activité physique c'est la notion de compétition. Contre un adversaire ou parfois contre soit même, lorsqu'on fait un sport on cherche à progresser et obtenir le meilleur.
Quelque soit son sport, on cherche,  un jour ou l'autre, à dépasser ses limites. Et nos limites, elles viennent souvent du mental (résistance à la douleur) ou d'une défaillance physique. Mais dans ces deux cas la douleur nous signale juste que nos limites sont proches donc elle nous protège. Un peu comme le signal de recul d'une voiture. A vous de choisir si vous freiner ou si vous coupez le son. 

Il faut d'abord dissocier les douleurs "normales"  et les douleurs qui annoncent une faiblesse ou une blessure. Certaines douleurs peuvent être combattues. Pour un coureur de 400m ou 800m, impossible de progresser sans se faire "mal" avec des séances lactiques... "Vos courbatures d'aujourd'hui sont vos muscles de demain". Mais dans ce cas, on apprend à résister et à digérer ces séances difficiles. Le coach est là pour doser progressivement et vous permettre de récupérer suffisament pour que ces douleurs restent  "normales". 

Mais les douleurs qui nous intéressent aujourd'hui sont plutôt celles qui arrivent sans prévenir. Une voûte plantaire, un genou, une hanche, le dos,  un TFL ? ... qui n'a jamais souffert d'un tendon?
Chez le coureur il y a une dizaine de blessures très courantes. 
Le réflexe est souvent de consulter son généraliste, mais force est de constater que beaucoup ne sont pas vraiment formés pour ça ni intéressés par le sujet. Le risque c'est qu'il vous prescrive du repos et des médocs pour lutter contre la douleur! On y vient et je ne vais pas me faire que des amis mais c'est bien souvent contre productif et basé sur des croyances largement contestées. 
La seconde option (toujours pour le coureur) est de changer de chaussures sans se poser de questions. Parfois même en se disant simplement qu'il suffit de prendre un modèle avec plus d'amorti. Oups! mauvaise idée et je vous explique tout ça plus loin.  
En effet, la douleur est l'alarme, le signal qu'il faut absolument comprendre pour pouvoir corriger ce qui ne va pas et permettre au corps de reprendre une activité normale sans risquer une blessure plus grave. Il ne vous viendrait pas à l'idée de prendre un comprimé anti-douleur (Paracétamol, Ibuprofene...)  pour courir!? Et pourtant!  Beaucoup de débutants le font encore. En plus des risques cardiaques, on ne fait que couper le son avant de se heurter à un mur.
Dans le même registre les genouillères, les ceintures lombaires, les chevillères, et les amortis beaucoup  importants masquent le signal et ne font que retarder la blessure! 

Difficile à croire en effet mais pourquoi vos chaussures ont parfois trop d'amorti.   Pour comprendre le mécanisme, je vous invite à lire l'article dédié à l'amorti . En résumé, trop d'amorti modifie le temps de réaction du pied au sol. Cela implique une augmentation de pression au niveau de la voûte plantaire puis des genoux. 
Si vous prenez une chaussure qui a trop d'amorti pour vous, l'action du pied va se dégrader et le confort finira par se transformer en faiblesse. L'amorti vous coupe de la sensation de "chocs" et vous permet parfois d'allonger la foulée sans avoir la force de résister à l'impact. Il vaut donc mieux identifier la raison de la douleur qui vient dans 90% des cas d'une mauvaise préparation physique et principalement un manque de gainage.  Mais à ceux qui pensent qu'il suffit de faire la planche pour être gainé, je leur réponds qu'ils ne courent pas allongés donc pourquoi travaillent-ils allongés? le gainage est la force qui permet de ne pas se déformer sous la pression, le coureur doit donc renforcer son gainage avec des exercices sur 1 pied.  

Il y a des douleurs très fréquentes causées par un mauvais choix de chaussures qu'il faut entendre avant de se blesser vraiment. Alors après chaque blessure, au lieu de foncer sur internet ou en grande surface pour prendre la chaussure qui plait au bon pote, il serait plus sage de faire un petit bilan pour voir quel modèle est vraiment adapté pour vous. Citons par exemple la blessure qui revient le plus souvent en magasin. Le faux syndrome de l'essui-glace ( ou faux TFL). Il suffit de mettre un axe trop droit ou un renfort anti-pronation à quelqu'un qui n'en a pas besoin. Le résultat est le même qui si vous courez toujours du même côté sur une route bombée, ou toujours dans le même sens sur une piste d'athlétisme (60% en virage). Forcément le genou n'aime pas ça et vous le fait comprendre et si vous n'écoutez pas vos genoux, ce sera le bassin qui va partir en vrille et le bas du dos ou les ischios qui vont crier très fort. Ce n'est pas pour ça qu'il faut arrêter de courir, il faut juste repartir avec le modèle qui vous fera recourir sur un sol horizontal! 
Beaucoup de petites douleurs sont des signes que nous avons appris à reconnaître et nous en faisons profiter nos clients. 

Depuis 1998, on a rencontré des milliers de coureurs et coureuses et on a su répondre à leurs besoins spécifiques. Nous sommes capables d'étudier votre foulée et vos points faibles car c'est notre métier depuis plus de 20 ans. Nous préférons conseiller des modèles moins chers en expliquant aux clients comment corriger des faiblesses flagrantes plutôt que les modèles trop mous ou trop renforcés. Nous sélectionnons nos produits grâce à notre expérience et notre formation de terrain pour ne pas avoir à vendre des chaussures qui sont en stock mais qui ne sont pas adaptées. et ce, même si certaines sont très demandées car elles surfent sur le marketing ou le bien être immédiat au détriment de la foulée et du long terme.  La politique du magasin restera toujours de fidéliser nos clients en les conseillant de notre mieux le plus longtemps possible. N'oubliez pas de venir avec vos anciennes chaussures et préparez vous à courir dans la rue du magasin. 

Eric
Coach et Conseiller running depuis 1998

Top Performance 
30 rue des Bannois 62840 LAVENTIE
166 rue du Pdt Kennedy 02100 SAINT QUENTIN

www.topperf.com

 

Partager cet article

Repost0
Pour être informé des derniers articles, inscrivez vous :

Commenter cet article